Когнитивное здоровье и гаджеты: сколько можно сидеть в соц. сетях без вреда для здоровья?

Сегодня сложно представить жизнь человека без смартфона. В среднем, мы проводим около 4 часов в день за экраном телефона. Он стал для нас рабочим инструментом, источником абсолютно любой информации и даже способом отдыха. Но так ли безвредно такое взаимодействие? Давайте разбираться!

Использование смартфонов и других цифровых устройств не повреждает мозг структурно. Однако они влияют на функциональные механизмы внимания и обработки информации. Постоянные уведомления, короткие видеоролики, быстрая смена стимулов формируют привычку к частым переключениям. В результате снижается устойчивость внимания, возрастает утомляемость при интеллектуальной нагрузке, становится сложнее длительно концентрироваться на одной задаче, развивается так называемое «кликовое» мышление. Цифровые устройства изменили способ хранения информации. Мы все реже удерживаем данные в памяти, и все чаще полагаемся на телефон, как на внешнее хранилище. Это не означает ухудшение памяти как функции, но однозначно снижает ее тренированность. Это как с мышцами: если вы не занимаетесь физкультурой и спортом, не используете свои мышцы, то вам все тяжелее будет передвигаться, донести пакет с продуктами до дома.

На прием к врачу все чаще обращаются с жалобами на снижение концентрации внимания, рассеянность, ухудшение памяти, быструю утомляемость, психоэмоциональную лабильность. Если Вы узнаете себя, то вот вам несколько простых советов, чтобы поберечь свое когнитивное здоровье:

• Не требуется полный отказ от гаджетов. Важен сбалансированный и осознанный подход.
• Ограничьте использование гаджетов перед сном.
• Установите временные рамки на использование отдельных приложений, социальных сетей. В современных смартфонах можно легко и точно отслеживать экранное время для каждого приложения. Старайтесь проводить время в социальных сетях не более 30 минут в день.
• Введите режимы работы или отдыха с полным отключением от уведомлений. Делайте регулярные паузы для отдыха
• Давайте интеллектуальные нагрузки для мозга, требующие концентрации внимания.
• Соблюдайте режим сна и бодрствования

Когда стоит обратиться к специалисту?

Если на фоне обычной нагрузки появляются:

• Трудности концентрации внимания

• Ощущение «тумана» в голове

• Заметное снижение памяти

• Снижение работоспособности

• Нарушен сон (проблемы с засыпанием или частые и ранние подъемы).